닥터가 추천하는 다이어트+건강 아침식사

[ 아침식사 조건 ]

1. 혈당 스파이크 일으키지않는 식이섬유+단백질
2. 저작활동 = 포만감일으키는 요소

[ 식사 추천 ]

1. 삶은 계란 두 알 + 두유 : 계란은 혈당을 느리게 올려서 당뇨병있는 환자에게도 좋다.
2. 그릭 요거트 : 다양한 영양소 풍부, 단백질 함유량이 높고, 꾸덕해서 포만감이 오래간다. 오트밀, 견과류와 샐러드 함께 먹으면 좋다.
3. 버섯 : 웬만한 야채채소중에서 단백질 함량이 가장 높다. 새송이와 양송이버섯에 100g당 4g 단백질인데 칼로리가 20g으로 낮고 수분과 섬유질이 많다.

[ 탄수화물 ]

- 뇌활동하려면 필요하긴 한데 최소화 + 단백질 꼭 함유해서 먹기
- 혈당 천천히 올리는 통곡물 빵 추천

거꾸로 식사법

[ 식사 후 운동 ]

단백질 섭취한 식사가 곧바로 근육으로 만들어진다.

[ 디저트 ]

달고 무른 과일보다는 신맛나고 단단한 과일이
칼로리도 적고 혈당을 빠르게 올리지 않는다.
사과, 자몽, 배, 참외

[ 야식 절대 금지 ]

적어도 6~8시 안에 식사 끝내야한다
계란에 두유, 소세지형태나 큐브형태의 닭가슴살이든

[ 식욕 억제 ]

1. 시원한 물
실제 배고픈게 아닌데 뇌에서 배고픈거 같다고 식욕촉진할때가 있는데, 그럴때는 "시원한 물 한 잔"이 도움된다. 위가 순간 팽만되면서 가짜 배고픔이 잊혀진다.

2. 견과류
불포화 지방산이라 칼로리는 높아도 좋은 영양소
양을 조절할 수 있는 한 봉지 너트 추천

3. 단백질
직장이나 집에 쟁여두는게 좋다.




https://youtu.be/Ru7XFbYiNLI?feature=shared