취미와 관심사/재활과 필라테스12 무너진 발 아치를 살리는 운동 왼쪽발 아치가 무너져서 무릎 내회전에 골반도 틀어지고 척추측만까지 오면서 어깨선도 무너진 상황이다. 딱 내 케이스라서 다이소가서 요가블럭 2개사고 매일 재활운동을 해보자는 마음으로 영상을 잘라서 가져왔다. 필라테스에만 의존하지않고 건강하고 예쁜몸을 유지하기위해 할 수 있는 최선을 다 해보자! 내 주변의 사람들은 스스로의 몸 정렬이 어떤 상태인지 알고있을까?? 2024. 9. 11. 운동을 배우기 전에 무조건 '해부학'이 필수다. 1탄 척추측만증과 일자목, 일자허리를 고치는 동작을 이애하기에 앞서 해부학을 알아야 온전히 이해할 수 있다는 선생님 가르침에, 오랫만에 해부학을 펴서 공부해보려고한다. 근육 공부하는 방법은 5가지가 있다. 1. 근육의 위치/구조조작버튼 종류와 위치를 알아야한다. Origin(기시점/이는곳)과 isnertion(정지점/닿는곳)까지 외우기보다는 근육 부착되어있는 지점을 기억하자. 그리고 근육이 수축하면 고정되어있는 쪽으로 뼈를 움직이는 것이다.2. 움직임 용어움직임 용어를 알면 근육이 관절을 어떻게 움직이는지 보다 명확하게 표현할 수 있다. 3. 근육의 기능, 근육이 어떻게 관절을 움직이는가?근육의 기능을 모르고 이름과 위치만 외우면 마치 자동차를 샀는데 시동거는 법을 모르는 것과 같다. 근육이 관절을 어떻게 .. 2024. 7. 15. 일자목, 일자허리를 해결하는 움직임 장요근, 척추기립근, 후방경사장요근을 강화시켜야 허리를 곧게 세울수있다https://youtu.be/NLQ3jEVNcTA?si=k58EB0WpgqBgZbQs견갑골, 날개뼈 사이 통증 = 능형근늘리는게아니라 강화시켜줘야한다.1. 소흉근을 손가락으로 넣어서 풀고2. 서서 팔을 일직선 평형으로 옆으로 굽혀서 귀보다 뒤로 놓고 강화 7초씩3. 아니면 누워서 얼굴에 책하나 두고 팔을 곧게 양옆으로 뻗어 엄지를 천장에 두고 엄지를 올리기https://youtu.be/WVjJM70_AYQ?si=gmdSQaFpMJfPxcOa1. 허리를 숙여야할때는 허리와 몸은 곧게 펴잇지만 엉덩이는 오리궁댕이를 하고 숙여야한다2. 명치를 대각선방향으로 천장을 향해 들면 자연스럽게 얼굴은 안으로 들어가고 허리는 펴진다3. 걸을때는 무조.. 2024. 7. 14. 기역자 요가 스트레칭 자세 2024. 6. 30. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
