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건강한 그릇89

또래보다 10년 젊게 사는 습관, 노화속도를 늦추는 법 1. 노화의 원인은 [수면부족 및 식습관] [수면 부족]으로 인한 스트레스 호르몬 분비→ 전두엽 기능 저하(자제력 저하) → 해마 위축(기억력 저하) → 편도체 과활성(화, 욕심, 쾌락추구가 많아짐) 앞의 3가지 부작용이 과속노화식사로 이어짐(당, 튀김, 나트륨 등 자극적인 음식) → ET체형 → 대사노화 진행 → 만성염증/인슐린저항성/지방 증가 → 노화세포 생성 → 염증생성 → 노화 촉진 → 혈관 손상/혈압 상승 → 노화촉진 → 전두엽기능 저하 → 브레인 포그 → 업무 효율 저하(실생활에 영향)  선순환은 의외로 간단. [충분한 수면]을 시작으로 정갈하게 살자. 잘 먹기 잘 움직이기 마음챙김 하기 쉬기, 잘 자기 술, 담배 줄이기 → 스트레스 호르몬 저하 → 선순환   2. 다양한 운동을 배우는데 돈을.. 2024. 7. 29.
인바디 3개월 변화 : 일자목/일자허리 고치기 + 잘 먹고 쉬는 것도 중요하다 4월 -> 6월 > 세 달간의 인바디 변화를 기록하면서 내 몸에 대해 이해해 보려한다. [ 3월달 컨디션 ]내 몸은 예민한 편이다. 1kg이라도 지방이 있고없고, 근육이 얼마나 있고 없느냐에 따라 컨디션 변화를 바로 알아차리는 편이랄까? 몸이 찌뿌둥한 것이 배에 지방도 잡히는게 체지방률이 오른느낌이었다. 근육량은 늘리고, 체지방은 빼고싶다! 더 쌔끈하게 몸의 변화를 주고싶었고, 4월달 한 달간 3가지를 실천해보기로 헸다. 1. f45 프사오 주3회 2. 필라테스 주2회 3. 저탄고지 + 단백질 쉐이크 추가복용 그 결과, [ 4월달 컨디션 ]* 인바디 점수 : 74 -> 75점 * 근육량 : 21.4kg -> 22.1kg * 체지방량 : 13.7kg -> 12.9kg * 체지방률 : 25.5.. 2024. 6. 27.
닥터가 추천하는 다이어트+건강 아침식사 [ 아침식사 조건 ]1. 혈당 스파이크 일으키지않는 식이섬유+단백질 2. 저작활동 = 포만감일으키는 요소 [ 식사 추천 ]1. 삶은 계란 두 알 + 두유 : 계란은 혈당을 느리게 올려서 당뇨병있는 환자에게도 좋다. 2. 그릭 요거트 : 다양한 영양소 풍부, 단백질 함유량이 높고, 꾸덕해서 포만감이 오래간다. 오트밀, 견과류와 샐러드 함께 먹으면 좋다. 3. 버섯 : 웬만한 야채채소중에서 단백질 함량이 가장 높다. 새송이와 양송이버섯에 100g당 4g 단백질인데 칼로리가 20g으로 낮고 수분과 섬유질이 많다. [ 탄수화물 ]- 뇌활동하려면 필요하긴 한데 최소화 + 단백질 꼭 함유해서 먹기 - 혈당 천천히 올리는 통곡물 빵 추천 [ 식사 후 운동 ]단백질 섭취한 식사가 곧바로 근육으로 만들어진다. [ 디저트.. 2024. 5. 2.
근육up, 체지방down : 저탄고단백 + 프사오3 + 필테1 🍀 한 달만에 몸의 변화-> 근육 +1kg, 체지방 -1kg => 몸무게 +1kg-> 뱃살이 줄고, 몸이 훨씬 가볍고, 중량도 올라감🍀 오답노트 1. 단백질 섭취량 증량2. 염분을 줄여서 몸의 부종 낮추기성장했다💪 2024. 4. 25.
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