3일차) 호흡 알람 + 필테 양말사기

- 등은 벽에 붙이고 갈비뼈를 닫는 호흡을 평생!!! 연습해야한다. 갤럭시 워치에 1시간마다 호흡 알람을 입력하자.

 

-  필테양말은 매너!

 

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- 베럴에서 

1) 거울보고 옆선 부터 누워서 옆구리 긴장풀고, 앞뒤로 회전하면서 + 어깨주변근육과 견갑사용해서 360도 회전하며 전거근 풀고

2) 배를 깔고 누워서 다리를 고정하고 흉추부터 들어올렸다가 내렸다가 하기

3) 꼬리뼈 움직임주면서 풀기

 

- 10회/20회/30회 몇회를 끊느냐에 따라서 커리큘럼이 다르다.