취미와 관심사/재활과 필라테스12 5일차) 아프고싶지 않으면 생활습관 교정 1. 편한 속옷 입기몸의 긴장을 주지 않도록 조이는 속옷은 피하라 2. 오른쪽 흉쇄유돌근 이완척추측만과 골반틀어짐으로 오른쪽 근육들이 왼쪽에 비해 모두 경직되어있다. 한쪽 텐션이 강하면 반대쪽은 한없이 힘이 안들어가기때문에, 오른쪽을 이완시키는 걸 매번 해줘야한다. 3. 아침/자기전 스트레칭매일 필요하다, 4.스트레스 받지마스트레스받으면 온 근육이 다 긴징하는 모습을 보인다. 릴렉스에 집중해야한다. 5. 과격한 운동 금물절대 과격한 운동하지 않도록 한다. 움직임을 많이주는 댄스, 수영, 필라테스를 하도록한다. 6. 절대 의자 앉지마혹시 앉을 거라면 등받이 의자와 목 커브를 잘 잡고 앉아야한다. 2024. 6. 28. 3일차) 호흡 알람 + 필테 양말사기 - 등은 벽에 붙이고 갈비뼈를 닫는 호흡을 평생!!! 연습해야한다. 갤럭시 워치에 1시간마다 호흡 알람을 입력하자. - 필테양말은 매너! - 젠링 하드 구매하기! - 베럴에서 1) 거울보고 옆선 부터 누워서 옆구리 긴장풀고, 앞뒤로 회전하면서 + 어깨주변근육과 견갑사용해서 360도 회전하며 전거근 풀고2) 배를 깔고 누워서 다리를 고정하고 흉추부터 들어올렸다가 내렸다가 하기3) 꼬리뼈 움직임주면서 풀기 - 10회/20회/30회 몇회를 끊느냐에 따라서 커리큘럼이 다르다. 2024. 6. 4. 라운드 숄더의 문제점 2023. 12. 21. 하루 30초 골반+척추 스트레칭 2023. 12. 21. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
