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근성장, 다이어트 식단 관리 🥕 내 키와 몸무게에 맞는 근성장 식단과 생활관리에 대해 PT선생님이 직접 계획해 주셨던 자료를 식사 전 참고하기 위해 기록해 본다. 168cm 53kg * 칼로리 2600 => 살 + 근육 (빠른 근성장) => 찌우면서 운동 * 칼로리 2200 => 근육 / 유지 ⭐ 복근 풀기, 복직근 풀기 ⭐ 물 하루 2L => 적응되면 3L 섭취 일어나자마자 500ml 마시기 (혈액공급양 증가) ⭐ 영양제 따로 챙겨먹기 : 비타민 칼슘 아연 ⭐ 한끼 740cal : * 하루 좋은 탄수화물 : 매끼 밥한공기 (잡곡 현미) * 하루 단백질 60~80g : 하루 기준 닭가슴 3개 (매끼에 고기잇으면 갠춘)+ 계란2개 + 쉐이크 1잔 : 봊 * 야채 많이 섭취 🥦🥬🫑🥒🫛🥕 ⭐⭐ 심폐지구력 높이기 : 혈액 공급량 증가 (20분.. 2023. 4. 26.
🔒 (1차) 지방 이모티콘 수정 + 보완 보호되어 있는 글 입니다. 2023. 4. 26.
입지센스, 거인의 노트 매주 일요일마다 열리는 독서모임을 참석했다. 나는 트렌드코리아 2023을 준비했고, 나머지 두 분은 "입지센스"와 "거인의 노트"를 준비하셨다. 그때의 흔적을 남긴다. 작년 8월에 이미 읽었던 책을 다시 한번 읽어보셨다고 한다. 가장 기억에 남는 것은 1기 신도시 (분당, 일산)의 성공처럼 2기와 3기도 흥할 것인지 의문을 던졌는데, 2기 신도시도 성공하지 못한 지역이 많은데, 3기 신도시가 과연? 갸우뚱 이 답이었다. 그러면서 나온 말이, 2기 신도시 [ 화성 - 동탄 ] 이 삼성 반도체 공장으로 인해서 부상했는데, 그것이 과연 장기적으로 옳을 것인가라는 점을 짚었다. 반도체 공장 자체가 위험시설로 해외에서는 실거주 지역과 1시간 간격의 거리에 짓는데, 우리나라의 좁은 땅 특성 상 불가능하다고 한다. .. 2023. 4. 25.
클립스튜디오 - 경험 바탕의 5가지 스킬 * 자주 사용하는 스킬 단축키 아이패드로 작업하다보니, PC 작업시 사용하는 단축키를 까먹는다. 까먹을때마다 봐야겠어서 남기기!!> * 벡터 레이어에서 선 색깔 수정하기 사탕껍질의 원형 무늬를 검정색 선이 아닌, 사탕껍질의 원형 무늬 컬러로 변경하고 싶었다. 나는 기존의 검정 선을 지우개로 지우고 다시 선을 그릴려고 했는데, 좀 더 편하고 깔끔하게 해결할 수 있는 방법이 있었다. 백터 레이어로 작업했던 덕분에 가능했다. 이 방법은 경험치가 있어야 아는 해결방법! * [ 조작 ] -> [ 오브젝트 ] -> [ 원하는 선 클릭 ] -> [ 색 설정 / 스포이드 클릭 ] -> [ OK ] 사탕껍질의 선 색깔을 변경하면 저렇게 검정색 선 밖으로 선이 튀어나온다. 이걸 가리는 방법도 같은 방식으로 해결할 수 있다.. 2023. 4. 25.
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