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건강한 그릇89

🏃‍♀️율동공원 야간 러닝1 (18도) : 인생 첫 러닝, 속도 개념 오늘 인생 처음 러닝을 시도해본다. 운동에 관심많은 분들과 함께 5월 18일 시원했던 밤, 런닝벙을 다녀왔다. 생각보다 코스가 길지도 않았고, 평지이며, 뛰는 내내 풍경이 달라져서 재미있었고, 녹지대가 많아 공기가 달콤하니 여러므로 러닝에 최적이었다. 모임 장소는 번지점프대 앞! 밤이라 덥지도 않다. 18도의 날씨는 약간 쌀쌀 시원하니, 러닝의 욕구를 끌어올렸다. 출석 체크 후 하나! 둘! 셋! 화이팅! 3바퀴 완주를 목표로, 뛰는 속도 페이스에 따라 1조와 2조로 나뉘어 뛰었다. 1조 : 빠른 페이스 530-600 2조 : 보통 페이스 630-640 나는 러닝을 처음해봐서 이게 무슨 말 인지 몰랐는데, 530~600 숫자의 의미가 "1km를 5분 30초, 6분 00초에 뛰는 페이스" 라고 한다. 런닝머.. 2023. 5. 20.
나의 손가락 사이즈 반지고를때 고민 줄이기 2023. 4. 26.
근성장, 다이어트 식단 관리 🥕 내 키와 몸무게에 맞는 근성장 식단과 생활관리에 대해 PT선생님이 직접 계획해 주셨던 자료를 식사 전 참고하기 위해 기록해 본다. 168cm 53kg * 칼로리 2600 => 살 + 근육 (빠른 근성장) => 찌우면서 운동 * 칼로리 2200 => 근육 / 유지 ⭐ 복근 풀기, 복직근 풀기 ⭐ 물 하루 2L => 적응되면 3L 섭취 일어나자마자 500ml 마시기 (혈액공급양 증가) ⭐ 영양제 따로 챙겨먹기 : 비타민 칼슘 아연 ⭐ 한끼 740cal : * 하루 좋은 탄수화물 : 매끼 밥한공기 (잡곡 현미) * 하루 단백질 60~80g : 하루 기준 닭가슴 3개 (매끼에 고기잇으면 갠춘)+ 계란2개 + 쉐이크 1잔 : 봊 * 야채 많이 섭취 🥦🥬🫑🥒🫛🥕 ⭐⭐ 심폐지구력 높이기 : 혈액 공급량 증가 (20분.. 2023. 4. 26.
F45 프사오 한 달 솔직 후기 2023년 3월 20일 월요일부터 4월 19일 수요일까지 한 달간 F45 프사오를 마쳤다. 시간이 참 어떻게 지나갔는지 모르겠다. 나는 무엇이든 "함께" 하면 시너지를 배로 내는 강점을 가지고 있다. 내 강점을 활용한 F45 프사오 생활은 성공적이었다. 코치님의 격려와 함께하는 파트너들은 내가 꾸준히 완주할 수 있도록 한 원동력이었다. 일요일 빼고 모두 출석했을까? 주 6회를 참석했던 것 같다. 매일 그 험난한 프로그램을 꽉 채워 해냈다니! 뿌듯할 따름이다. 나의 f45 프사오 한 달간의 목표는 34만 원 뽕 뽑기도 있었지만, 무엇보다도 "체력 기르기"였다. 체력을 기르던 이유는 아래와 같다. 내가 어떠한 것을 이루기 위한 그릇, 내 고민과 도전을 견뎌줄 몸이 필요했다. 다음 도약을 위한 나의 기반 중 .. 2023. 4. 20.
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